3 Σημαντικότερες ασκήσεις για το πάνω στήθος

Οι περισσότεροι άνθρωποι που πάνε γυμναστήριο θέλουν να είναι δυνατοί στις πιέσεις πάγκου με μπάρα(bench press).Ωστόσο, αυτό που παίζει σημαντικότερο ρόλο στην ωραία εμφάνιση του στήθους, και συχνά παραμελείται ,είναι το πάνω στήθος.Αυτό συμβαίνει διότι την μεγαλύτερη πίεση κατά την προπόνηση του στήθους τη δέχεται το κάτω μέρος.Έτσι το πάνω μέρος δεν γυμνάζεται επαρκώς.Γι αυτό,είναι σημαντικό κατά την προπόνηση του στήθους να περιλαμβάνεται και άσκηση που απομονώνει το πάνω μέρος.Παρακάτώ αναφέρω τις 3,σημαντικότερες κατά την γνώμη,ασκήσεις για την εκγύμναση του πάνω στήθους.

1)Πιέσεις μπάρας ή αλτήρων σε επικλινή πάγκο.

Επιλέγουμε κλίση πάγκου 30 μοίρες(διότι στις 45 μοίρες η πίεση πάει παραπάνω στους ώμους) και εκτελούμε τις πιέσεις με μπάρα η με αλτήρες.Καθ'όλη τη διάρκεια της κίνησης οι ώμοι πρέπει να πιέζονται πίσω και κάτω ενώ οι αγκώνες πρέπει να σχηματίζουν γωνία περίπου 45 μοίρες με το σώμα.

2)Ανοίγματα αλτήρων σε επικλινή πάγκο.

Πάλι η κλίση πάγκου επιλέγεται 30 μοίρες για το λόγο που αναφέρθηκε παραπάνω ενώ οι ώμοι και οι αγκώνες πρέπει να είναι με τον ίδιο τρόπο τοποθετημένοι όπως στις πιέσεις.Στο τελείωμα της άσκησης στην κορυφή οι αλτήρες πρέπει να μην ακουμπήσουν,αλλά να σταματήσουν σε απόσταση περίπου 2 παλάμες μεταξύ τους,καθώς από εκεί και πέρα αναλαμβάνει η βαρύτητα και δεν γυμνάζεται το στήθος.

3)Low to high cable flyes.

Οι παλάμες πρέπει να κοιτάνε προς τα πάνω ενώ οι ώμοι και οι αγκώνες πρέπει να είναι με τον ίδιο τρόπο τοποθετημένοι όπως στις πιέσεις.Η κίνηση που πραγματοποιείται είναι αυτή ενός ανάποδου V.Σε αυτήν την άσκηση το στήθος πρέπει να παραμένει στητό προς τα πάνω και να μην καμπουρίαζουμε.Στο τέλος της κίνησης στην κορυφή είναι καλό να σφίγγουμε το στήθος.

Αυτές είναι οι ασκήσεις που είχα να προτείνω για το πάνω στήθος,το οποίο συχνά παραμελείται και,καλό θα ήταν να απομονώνεται ξεχωριστά!