Σωστή Προσέγγιση για Δυνατά Χέρια

Σημαντικό μέρος των γνωστών ως show muscles(μύες που βοηθάνε στην εμφάνιση κάποιου) είναι τα χέρια.Με τον όρο χέρια αναφερόμαστε στα δικέφαλα και τα τρικέφαλα.Ωστόσο οι ασκήσεις απομονώσεις αυτών των μυών γίνονται συχνά(σχεδόν πάντα)στο τέλος της προπόνησης.Γι'αυτό το λόγο δεν γυμνάζονται κατάλληλα.Για παράδειγμα σε μια προπόνηση πλάτης δικεφάλων οι ασκήσεις για πλάτη γίνονται πρώτα και τέλος εκτελούνται οι ασκήσεις για τα δικέφαλα.Έτσι φτάνοντας κανείς στα δικέφαλα οι μύες δεν είναι κατάλληλα ξεκούραστοι.Αντίστοιχα συμβαίνει με μια προπόνηση στήθους τρικέφαλων με τους τρικέφαλους

Έτσι,μια σωστή προσέγγιση για τη βέλτιστη εκγύμναση των χεριών είναι μια προπόνηση πλάτης-τρικέφαλών και αντίστοιχα στήθους-δικέφαλων.Αν,από την άλλη κάποιος προπονέιται

4 μέρες την εβδομάδα με το στυλ upper-lower body καλό θα ήταν να προσθέσει μια επιπλέον μέρα,στην οποία θα προπονεί ξεχωριστά τα χέρια.Παρακάτω θα αναφέρω μια τέτοια ενδεικτική προπόνηση χεριών.

1o Superset:3 sets-8 reps Supinated Dumbbell Curls x 3 sets-8 reps Overhead Tricep

Extention

Supinated Dumbbell Curls/Κύριοι μύες:Βραχεία κεφαλή Δικεφάλου,Μακριά κεφαλή Δικεφάλου/Δευτερεύοντες μύες:Πάπια

Overhead Tricep Extention/Κύριοι μύες:Μακριά κεφαλή Τρικεφάλου

2ο Superset:4 sets-12 reps Machine Preacher Curls x 4 sets-12 reps Decline Dumbbell Tricep Extentions

Machine Preacher Curls/Κύριοι Μύες:Βραχεία Κεφαλή Δικεφάλου

Decline Dumbbell Tricep Extentions/Κύριοι Μύες:Έξω Κεφαλή Τρικεφάλου

3ο Superset:4 sets-12 reps Dumbbell Concentration Curls x 4 sets-12 reps Tricep Rope Pushdowns

Concentration Dumbbell Curls/Κύριοι μύες:Βραχεία κεφαλή Δικεφάλου,Μακριά κεφαλή Δικεφάλου/Δευτερεύοντες μύες:Πάπια

Tricep Rope Pushdowns/Κύριοι Μύες:Έξω Κεφαλή Τρικεφάλου

Αλέξανδρος Κατέχης