ΣΤΑΜΑΤΑ ΝΑ ΚΑΝΕΙΣ ΚΟΙΛΙΑΚΟΥΣ/2 Ασκήσεις για 6 Pack

Oι πιο πολλοί θέλουν να έχουν γυμνασμένους και εμφανίσιμους κοιλιακούς ωστόσο λίγοι είναι αυτοί που το καταφέρνουν.Επίσης κατόρθωμα να έχει κανείς εμφανείς κοιλιακούς ενώ είναι παράλληλα μυώδης και όχι να έχει επειδή είναι απλά κοκκαλιάρης.

Πρώτα από όλα,το σημαντικότερο πράγμα ώστε να φαίνονται οι κοιλιακοί κάποιου είναι να έχει χαμηλό ποσοστό λίπους.Ενδεικτικά κάποιος με 14-15% ποσοστό λίπους και κάτω θα μπορεί να έχει εμφανείς κοιλιακούς.

Πέρα από το ποσοστό λίπους,θα αναφέρω 2 βασικές ασκήσεις που ,αν καταφέρει κανείς να τις εκτελεί σωστά ,αρκούν για την εκγύμναση των κοιλιακών.Απαραίτητο και στις 2 ασκήσεις που θα αναφέρω είναι να είναι κανείς εξοικειωμένος με το μονόζυγο ώστε να έχει την δύναμη να κρέμεται απο αυτό.Επίσης θα πρέπει να είναι κανείς γενικότερα σε προχωρημένο επιπέδο ώστε να είναι δυνατή η σωστή εκτέλεση τους.

1.Hanging leg raises

Κύριοι μύες:Rectus Abdominis(Μπροστινοί Κοιλιακοί)

Κατά την εκτέλεση της άσκησης είναι σημαντικό να βάζουμε όσο το δυνατόν λιγότερο δύναμη με τα φτερά(περισσότερο στην αρχή-λιγότερο όσο μαθαίνουμε καλύτερα την άσκηση) και να έχουμε τα χέρια όσο το δυνατόν λιγότερο λυγισμένα.Σε ένα καλό επίπεδο είναι κανείς όταν φτάνει τα πόδια μέχρι 90 μοίρες ενώ σε ακόμα πιο προχωρημένο επίπεδο τα πόδια φτάνουν σχεδόν ως το κεφάλι.

2.Around the worlds

Κύριοι μύες:Transverse Abdominis,Obliques(Πλάγιοι Κοιλιακοί)

Όπως και στην παραπάνω άσκηση ,έτσι και σε αυτή τα φτερά πρέπει να χρησιμοποιούνται όσο το δυνατόν λιγότερο(περισσότερο στην αρχή-λιγότερο στη συνέχεια),ενώ τα χέρια πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο τεντωμένα.

Αλέξανδρος Κατέχης